Resilienz und Stress unter Druck
Workshops und Vorträge für Teams, die unter Druck arbeiten: Stress erkennen, ruhig bleiben, klar entscheiden und gut miteinander sprechen, auch wenn es eng wird.
Resilienz ist keine Eigenschaft, die man hat oder nicht hat. Es sind Fähigkeiten, die man üben kann: den eigenen Zustand bemerken, den Körper beruhigen, Prioritäten setzen und im Gespräch bei der Sache bleiben. Genau das üben wir, kurz erklärt und sofort ausprobiert.
Für wen
- Teams mit hoher Taktung oder Kundenkontakt
- Führungskräfte und Teamleitungen
- Soziale, pflegerische und pädagogische Teams
- Selbstständige und kleine Betriebe
- Vereine und Gruppen, die Belastung besser tragen wollen
Inhalte
Beispielprogramm. Es wird auf Gruppe und Branche zugeschnitten.
Modul 1: Stress verstehen
Was unter Druck im Körper passiert: Atmung, Anspannung, Tunnelblick. Warnzeichen früh erkennen, bei sich selbst und im Team.
Modul 2: Sich schnell regulieren
Einfache Werkzeuge für den Moment: Atmung, Haltung, Blick und Bewegung. Zwei bis fünf Minuten, ohne Material, überall einsetzbar.
Modul 3: Entscheiden unter Druck
Ein einfacher Entscheidungszyklus: wahrnehmen, einordnen, handeln, Wirkung prüfen, anpassen. Prioritäten setzen, wenn alles gleichzeitig dringend wirkt.
Modul 4: Gespräche unter Spannung
Klare Sätze, Grenzen setzen, zuhören, ohne sich mitreißen zu lassen. Übungen zu zweit mit Beispielen aus Ihrem Alltag.
Modul 5: Erholung und Alltag
Pausen, Schlaf, Bewegung und kleine Routinen, die auch bei vollem Kalender machbar sind.
Formate
- Vortrag: 60 bis 90 Minuten
- Halbtagsworkshop: 3 bis 4 Stunden mit Übungen
- Tagesworkshop: alle Module mit viel Praxis
- Reihe: mehrere kurze Termine, damit sich Routinen festsetzen
In Berlin, bei Ihnen vor Ort oder online. Auf Deutsch, Englisch oder Portugiesisch. Preis auf Anfrage.
Wer unterrichtet
Ich bin Rodrigo Fernandes. Ich komme aus dem Kampfsport, wo man lernt, unter echtem Druck ruhig zu bleiben und Entscheidungen zu treffen: Schwarzgurt im Brazilian Jiu-Jitsu, 3. Grad (IBJJF, Team CheckMat), seit über 15 Jahren Lehrer in Deutschland. Dazu kommen sechs Jahre in der Sicherheitsbranche in Berlin, die Ausbildung zum Yogalehrer und ein Ingenieurstudium (Regelungs- und Automatisierungstechnik), das meine Art zu erklären prägt. Ich leite das BJJ DOJO Berlin. Mehr unter Über mich.
Ich bin kein zertifizierter Resilienztrainer, Coach oder Therapeut. Was ich weitergebe, ist Praxiserfahrung, klar vermittelt. Wenn Ihre Organisation einen formalen Nachweis braucht, sagen Sie es mir bitte vorab.
Hinweis: Dieses Angebot ist keine Therapie, keine Burnout-Behandlung und kein Ersatz für betriebliches Gesundheitsmanagement oder ärztliche Hilfe. Bei starker Belastung bitte professionelle Unterstützung suchen.
Passende Formate
Für Konflikte mit Kundschaft oder im Team: Deeskalationstraining und Selbstbehauptung. Für Atem, Yoga und Stille: Atemtraining, Yoga und Meditation.
Häufige Fragen
Brauchen die Teilnehmenden Vorkenntnisse?
Nein. Bequeme Kleidung genügt, die Übungen sind auch auf dem Stuhl möglich.
Ist das Yoga?
Es enthält einfache Atem- und Körperübungen, aber ohne Esoterik und ohne Matte. Es geht um alltagstaugliche Werkzeuge.
Wie viele Personen können teilnehmen?
Das hängt vom Raum und vom Format ab. Wir klären es im Gespräch.
Anfrage
Schreiben Sie kurz, für wen der Workshop ist, wie viele Personen teilnehmen und was der Anlass ist.